ทางเข้า เว็บตรง
ยินดีต้อนรับ นักเดิมพันทั่วไทย
Menu
ยินดีต้อนรับ นักเดิมพันทั่วไทย
Intermittent Fasting หรือ IF เป็นวิธีการลดน้ำหนัก โดยการจำกัดเวลาในการทานอาหาร และควบคุมปริมาณแคลอรีต่อวัน [1] โดยจะมีช่วงที่งดอาหาร และช่วงที่ทานอาหารได้ โดยในช่วงเวลาที่เราอดอาหาร ร่างกายจะเผาผลาญไขมันโดย ไม่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ
มีผลวิจัยว่าการทำ IF กระตุ้นการเกิดเซลล์ใหม่ที่แข็งแรง ป้องกันและชะลอความเสื่อมได้ และเมื่อน้ำหนักลดร่างกายลดไขมันลง ก็ลดความเสี่ยงโรคร้ายร้ายแรงอื่นๆได้ เช่นโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคเบาหวาน ซึ่งการทำ IF มีหลายรูปแบบ แต่จะมี 2 รูปแบบที่แนะนำและสามารถทำตามได้ง่าย
การทำ IF รูปแบบนี้ถือเป็นรูปแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากไม่ต้องอดอาหารเป็นเวลานานเกินไป โดยจะมีช่วงที่อดอาหาร 16 ชั่วโมง และสามารถทานอาหารได้ใน 8 ชั่วโมง เป็นวิธีที่ไม่กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากนัก และทำได้ง่าย
การทำ IF รูปแบบนี้ จะเป็นการอดอาหารนานถึง 19 ชั่วโมง และสามารถทานอาหารได้ในช่วงเวลา 5 ชั่วโมงเท่านั้น จะมีช่วงเวลาที่ทำให้ร่างกายได้ดึงไขมันออกมาใช้มากกว่าเดิม ทำให้มีประสิทธิภาพและเห็นผลไวขึ้น
หลายคนที่เป็นมือใหม่และกำลังศึกษาข้อมูล ในการเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธี IF อาจจะมีความลังเลใจว่า ควรเลือกรูปแบบไหน เรามาดูความแตกต่างทั้งสองแบบนี้ไปด้วยกัน
การทำ IF รูปแบบนี้มีข้อดีคือ มีเวลาทานอาหารมากถึง 8 ชั่วโมง สามารถแบ่งเป็น 3 มื้อได้ และทำให้ช่วงที่งดอาหารไม่ค่อยหิว เช่นเริ่มทานอาหารเมื่อตอน 10 โมง และงดทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น เป็นช่วงเวลาปกติที่สามารถทำได้ง่าย แต่อาจ ใช้ระยะนานเวลาในการเห็นผลลัพธ์
การเลือกทำ IF รูปแบบนี้ต้องมีความมั่นใจว่าจะสามารถทำได้ เนื่องจากระยะเวลาการอดอาหารที่ยาวนานถึง 19 ชั่วโมง และมีเวลาทานอาหารเพียง 5 ชั่วโมง เช่นเริ่มทานอาหารในตอน 12:00 และงดอาหารหลัง 5 โมงเย็น ช่วงเวลาที่งดอาจจะทำให้หิว และอดทนไม่ไหว แต่หากทำได้ผลลัพธ์ก็จะรวดเร็วเช่นกัน
นอกจากจะลดน้ำหนักเพื่อความสวยงาม และรูปร่างที่ดีแล้ว การลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting ยังทำให้มีสุขภาพที่ดีในระยะยาว หากทำต่อเนื่อง แต่ควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายแข็งแรง ระวังการทานอาหารที่มากเกินไป ควรงดขนมและน้ำหวานอย่างเด็ดขาด ควบคุมปริมาณแคลอรี พร้อมกับการทำ IF เพื่อผลลัพธ์ที่ดี
[1] samitivej. (SEPTEMBER 16, 2019). ลดน้ำหนักให้ได้ผล. Retrieved from Samitivejhospitals
LONPAO Official © 2023 All Rights Reserved.
